日焼けとスキンケア｜体育教師が夏にやらかした話

どうも、筋肉バカ体育教師です！夏のグラウンドはまさに戦場。授業に部活に自分の筋トレに… 毎日汗だくになって走り回るのが日常や。けど、その代償として毎年必ずやらかしてしまうのが日焼け。 「男は黒く焼けてなんぼ！」と思ってた時代もあったけど、実際は日焼けは肌にとっては敵でしかない。

この記事では、僕が日焼けで大失敗した体験談、紫外線の怖さ、日焼け後に本当に効果があったケア方法、 さらに体育教師として学んだ日焼け予防の工夫を紹介するで。夏場に部活で外に立ち続ける人、筋トレやランニングで焼けまくってる人に役立つ内容やと思う。

体育教師がやらかした日焼け体験談

ある夏、野球部の合宿に毎日付き合ってたら、顔と腕が真っ赤に炎上。夜になるとシャワーすら痛くて浴びられず、寝返りを打つたびに「イテッ！」と叫んでた。 次の日、職員室で同僚に「なんか顔テカってない？」と言われたけど、それは汗やなくて炎症でテカってたんや…。生徒からは「先生、焦げてる！」と笑われて、 マジで穴があったら入りたかった。

さらにプール指導では片腕だけ真っ黒になり、半袖の跡がクッキリ。授業でシャツを着ても「先生、焼きすぎてパンダみたい」とイジられる始末。 そのうえ肌は乾燥してガサガサ、頬にはニキビがボツボツ。「日焼けは健康的」なんて大嘘やって身をもって知った瞬間やった。

なぜ日焼けは肌に悪いのか？

昔の僕は「黒く焼けてた方が男らしい」と信じてた。でも調べてみたら日焼けは軽い火傷で、長期的には老化とトラブルの原因になると分かった。

• 紫外線B波（UV-B）：肌表面を攻撃して赤く炎症させる。日焼けのヒリヒリはこれ。
• 紫外線A波（UV-A）：肌の奥に届いてコラーゲンを破壊。シワやたるみの原因。
• 乾燥：紫外線は肌の水分を奪い、乾燥から皮脂過剰→ニキビ悪化へ。
• 色素沈着：メラニンが増えてシミ・そばかすになる。
• ブルーライト：最近はスマホやPCの光でも肌ダメージがあると言われてる。

要するに、日焼けは「ただ黒くなる」んやなくて、肌を老化させる爆弾。何もケアせんと毎年繰り返せば、10年後に一気に老け顔になるんや。

日焼け後の正しいケア方法

僕が失敗を繰り返したあとに実践してる日焼け後のケアを紹介する。

① まずは冷やす

日焼けは火傷と同じ。ほてってる肌は放置したらさらに炎症が悪化する。僕は部活終わりに冷やしたタオルを顔に当てたり、 ペットボトルを凍らせてタオルで巻いて首に当てたりしてる。これだけで翌日の赤みがかなり違う。

② 保湿でダメージを和らげる

冷やした後はとにかく保湿。おすすめはアロエジェル。ベタつかず爽快感もあって、 「焼き魚」状態の僕の肌も落ち着いた（笑）。また、敏感肌用の化粧水（無印良品とか）も刺激が少なくて使いやすい。

③ 栄養補給で中からケア

日焼けは体の中にも活性酸素を生む。僕は授業後にオレンジジュースを一気飲みしたり、トマトやキウイを食べたりしてる。 ビタミンC・Eはダメージ修復を助ける栄養素。サプリを活用するのもアリや。

④ 入浴はぬるま湯で

熱い風呂は炎症を悪化させる。日焼けしたときはぬるま湯のシャワーで軽く流すだけにして、石鹸でゴシゴシ洗わない。 僕は昔、やらかして全身真っ赤の状態で熱い風呂に入って地獄を見たことある…。ほんま注意や。

⑤ 無理に皮をむかない

日焼け後に皮がむけ始めるとつい剥きたくなる。けど無理やり剥がすと傷になり跡が残る。僕も職員室で授業準備しながら無意識に剥がしてしまって、 「先生、顔ボロボロですよ」と生徒にツッコまれた。自然に剥がれるまで保湿継続が正解や。

体育教師が学んだ日焼け予防の大切さ

今では「日焼け止め＝必須アイテム」となった。男子でも女子でも関係ない。肌は資産や。
僕が意識してる予防法はこんな感じ：

• 屋外に出る20〜30分前に日焼け止めを塗る
• 2〜3時間ごとに塗り直す
• 汗をかく日はウォータープルーフタイプを使う
• プール授業では耳や首の裏まで忘れずに塗る

昔は「日焼け止めなんて女子っぽい」とバカにしてたけど、今は僕の方が生徒に「お前らも塗っとけ！」と説教してる（笑）。

ドラッグストアで買えるおすすめ日焼け止め・アフターケア

体育教師の僕でも使いやすかったアイテムを紹介する。

• NIVEA MEN UVプロテクター → 白浮きせずサラッとした使い心地。
• アロエジェル（市販） → 冷蔵庫で冷やしておくと最高のアフターケア。
• 無印良品 敏感肌用化粧水 → 日焼け後でもしみない安心感。

全部ドラッグストアや無印で手に入る。体育教師の給料でも余裕で続けられるコスパ最強アイテムや。

日焼けと食生活の関係

意外と知られてないけど、食生活も日焼け後の肌回復に直結する。僕は昔、夏に焼けまくったあとコンビニ飯ばかり食べてて、全然回復せんかった経験がある。 そこから栄養を意識するようになった。例えば：

• ビタミンC（オレンジ、キウイ、ブロッコリー）：メラニン生成を抑える。
• ビタミンE（アーモンド、ナッツ類、アボカド）：抗酸化作用で肌ダメージを和らげる。
• タンパク質（鶏胸肉、卵、大豆）：肌の修復に必須。

筋トレ後のプロテインにフルーツを加えるだけでも、日焼けケアの効果はだいぶ違う。体育教師としても「体作り＝肌作り」と思ってる。

部活ごとの日焼けあるある

体育教師をやってると、生徒たちの日焼け事情もいろいろ見えてくる。

• 野球部：首の後ろが真っ赤。キャップをかぶってても首は守れない。
• サッカー部：腕と足がまだら模様。すね当て部分だけ白い。
• 水泳部：ゴーグル焼けでパンダ状態。

僕自身も野球部顧問時代、首の後ろを焼きすぎて授業で動けなくなったことがある。ほんまに「部活あるある」やけど、放置したら大きな肌トラブルにつながる。

日焼け止めの種類比較

日焼け止めは「SPFとPAの数字」だけ見て選びがちやけど、実は種類によって使い心地も全然違う。

• ジェルタイプ：サラッとしていて塗りやすい。運動部の男子におすすめ。
• ミルクタイプ：しっとり系。乾燥肌や女子生徒に向いてる。
• スプレータイプ：頭皮や首の後ろに便利。僕は野球部指導のときによく使ってる。

自分のライフスタイルや部活内容に合わせて使い分けるのがベスト。体育教師目線でも「汗をかくときはジェルかスプレー」が鉄則や。

よくある質問（Q&A）

Q1. 色黒なら日焼けに強い？

答えはNO。色黒でも紫外線ダメージは蓄積する。実際、野球部顧問の先輩は真っ黒やけどシミだらけで後悔してる。

Q2. 日焼け止めはニキビに悪い？

油っぽい日焼け止めは毛穴を詰まらせることもある。でも「ノンコメドジェニック」と書いてある商品なら安心。

Q3. 日焼けした日に風呂はNG？

熱い湯はNG。ぬるま湯＋短時間ならOK。石鹸やボディソープは控えめに。

まとめ（＋ゆる予告）

日焼けは「男の勲章」やなく肌のダメージ。僕の失敗談から学べることは多いはずや。

• 日焼けは軽い火傷と同じ
• 冷やす→保湿→栄養補給が必須
• 予防には日焼け止めが欠かせない

体育教師として毎日グラウンドに立つ僕が断言する。「筋肉も肌も、ケアすれば裏切らない！」

……次回は「体育教師が実際に試したプチプラ vs 高級スキンケア」について語る予定や。副業収益で高級スキンケアに挑戦する日は来るのか！？お楽しみに！